Физические упражнения

Материал из Викиверситета
Перейти к навигации Перейти к поиску

Физические упражнения — это двигательные действия и их комплексы, систематизированные для физического развития человека. Физические упражнения сложились на основе движений, заимствованных из трудовой, бытовой, военной деятельности человека (бег, ходьба, прыжки, метания, поднятие тяжестей, плавание и др.). Различные сочетания и системы физических упражнений входят в программы физического воспитания в учебных заведениях.

Модель Бри Терези в равновесии на голове.

Общие сведения[править]

Существует огромное количество тех или иных вариантов физических упражнений — для любого из них всегда найдется четыре или пять различных способов поменять стимулирующую мышцу (путем изменения захвата, положения стоп, смены скорости движения и т. д.).

Горизонтальное равновесие на подколенках.
Тренировка Upstream Fitness.

Выбор упражнений, их интенсивность (применяемый вес, когда они используются), объём (количество подходов и повторений), продолжительность и периодичность (количество занятий в неделю) определяются исходя из индивидуальных возможностей и целей человека. Лучше всего — обратиться за консультацией к специалисту по фитнесу и получить программу и рекомендации, которые будут учитывать ваши индивидуальные потребности и возможности.

Типы физических упражнений[править]

  • Силовые упражнения — такие как подъём штанги, подтягивание — направлены на увеличение мышечной массы и придания большей силы мышцам
  • Кардио упражнения — например, езда на велосипеде, бег, плавание, бег на лыжах — фокусируются на увеличение выносливости и снижение массы тела
  • Упражнения на растяжку мышц — направлены на улучшение гибкости тела

Типы физических тренировок[править]

  • Аэробная тренировка — Тренировка с большим числом повторений, направлена на улучшение выносливости.
  • Анаэробная тренировка — Тренировка с большим отягощением, направлена на развитие силы и скорости.
  • Интервальные тренировки — Тренировки призванные совместить лучшее от Анаэробных и Аэробных тренировок
  • Гипоксическая тренировка — Тренировка профессиональных спортсменов, предназначенная для уменьшения периода акклиматизации.
Фитнес-упражнения на снаряде.
Прыгающий на лужайке мальчик.

Преимущества физических упражнений[править]

Физические упражнения:

  • Ускоряют сердечный ритм, и тем самым стимулируют кровообращение, обеспечивая интенсификацию (усиление) обменных процессов в тканях организма
  • Способствуют укреплению мускулов
  • Поддерживают упругость кожи
  • Способствуют исправлению осанки
  • Способствуют нормализации веса
  • Укрепляют кости
  • Придают гибкость суставам и связкам
  • Прививают вкус к регулярной и дисциплинированной жизни

Литература[править]

  • Анатомия упражнений. Тренер и помощник в ваших занятиях. Пэт Маноккиа / Anatomy of Exercise / ISBN 978-5-699-30200-0