Физические упражнения

Физические упражнения — это двигательные действия и их комплексы, систематизированные для физического развития человека. Физические упражнения сложились на основе движений, заимствованных из трудовой, бытовой, военной деятельности человека (бег, ходьба, прыжки, метания, поднятие тяжестей, плавание и др.). Различные сочетания и системы физических упражнений входят в программы физического воспитания в учебных заведениях.

Модель Бри Терези в равновесии на голове.

Общие сведения

Существует огромное количество тех или иных вариантов физических упражнений — для любого из них всегда найдется четыре или пять различных способов поменять стимулирующую мышцу (путем изменения захвата, положения стоп, смены скорости движения и т. д.).

Горизонтальное равновесие на подколенках.

Тренировка Upstream Fitness.

Выбор упражнений, их интенсивность (применяемый вес, когда они используются), объём (количество подходов и повторений), продолжительность и периодичность (количество занятий в неделю) определяются исходя из индивидуальных возможностей и целей человека. Лучше всего — обратиться за консультацией к специалисту по фитнесу и получить программу и рекомендации, которые будут учитывать ваши индивидуальные потребности и возможности.

Типы физических упражнений

• Силовые упражнения — такие, как подъём штанги, подтягивание — направлены на увеличение мышечной массы и придания большей силы мышцам
• Кардио упражнения — например, езда на велосипеде, бег, плавание, бег на лыжах — фокусируются на увеличение выносливости и снижение массы тела
• Упражнения на растяжку мышц — направлены на улучшение гибкости тела

Типы физических тренировок

• Аэробная тренировка — Тренировка с большим числом повторений, направлена на улучшение выносливости.
• Анаэробная тренировка — Тренировка с большим отягощением, направлена на развитие силы и скорости.
• Интервальные тренировки — Тренировки призванные совместить лучшее от Анаэробных и Аэробных тренировок
• Гипоксическая тренировка — Тренировка профессиональных спортсменов, предназначенная для уменьшения периода акклиматизации.

Фитнес-упражнения на снаряде.

Прыгающий на лужайке мальчик.

Преимущества физических упражнений

Физические упражнения:

• Ускоряют сердечный ритм, и тем самым стимулируют кровообращение, обеспечивая интенсификацию (усиление) обменных процессов в тканях организма
• Способствуют укреплению мускулов
• Поддерживают упругость кожи
• Способствуют исправлению осанки
• Способствуют нормализации веса
• Укрепляют кости
• Придают гибкость суставам и связкам
• Прививают вкус к регулярной и дисциплинированной жизни

Литература

• Анатомия упражнений. Тренер и помощник в ваших занятиях. Пэт Маноккиа / Anatomy of Exercise / ISBN 978-5-699-30200-0