Подтягивания
Эта статья или раздел не является курсом обучения или исследованием. Мы не копируем информацию из Википедии и других источников, даем вместо этого ссылки на термины в виде Земляw, и копируем иногда только краткие формулировки. И на основании этого организовываем интерактивное обучение или организуем исследования.
Пожалуйста, улучшите статью в соответствии с правилами написания статей. |
![](http://upload.wikimedia.org/wikiversity/ru/thumb/4/4f/%D0%9F%D0%BE%D0%B4%D1%82%D1%8F%D0%B3%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%BD%D0%B0_%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D0%BE%D0%B9_%D1%80%D1%83%D0%BA%D0%B5.gif/145px-%D0%9F%D0%BE%D0%B4%D1%82%D1%8F%D0%B3%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%BD%D0%B0_%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D0%BE%D0%B9_%D1%80%D1%83%D0%BA%D0%B5.gif)
Подтягивания — базовое физическое упражнение, развивающее группы мышц верхней части тела: широчайшие мышцы спины, бицепсы, плечевая мышца, грудные, верхняя часть спины, мышцы брюшной стенки, предплечья.
Техника выполнения
[править]Вися на неподвижной перекладине над головой, нужно подтянуть своё тело вверх до касания грудью (или подбородком) перекладины, по другой технике касание необязательно, достаточно, чтобы подбородок поднялся выше перекладины и нужно, чтобы тело как можно меньше раскачивалось в процессе выполнения.
Техника тренировок
[править]![](http://upload.wikimedia.org/wikiversity/ru/thumb/9/92/%D0%A2%D1%8F%D0%B3%D0%B0_%D0%B2%D0%B5%D1%80%D1%85%D0%BD%D0%B5%D0%B3%D0%BE_%D0%B1%D0%BB%D0%BE%D0%BA%D0%B0_%D0%BD%D0%B0_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B0%D0%B6%D1%91%D1%80%D0%B5.jpeg/145px-%D0%A2%D1%8F%D0%B3%D0%B0_%D0%B2%D0%B5%D1%80%D1%85%D0%BD%D0%B5%D0%B3%D0%BE_%D0%B1%D0%BB%D0%BE%D0%BA%D0%B0_%D0%BD%D0%B0_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B0%D0%B6%D1%91%D1%80%D0%B5.jpeg)
Упражнения могут выполняться на тренажёре с подвижной перекладиной, как показано на анимации справа, который имитирует подтягивания на перекладине и удобен для постепенного наращивания нагрузки.
Примечания
[править]Ссылки
[править]- Правильная техника подтягивания на перекладине
- Как научиться подтягиваться на турнике с нуля?
- Подтягивания: 5 испытаний для крутых парней
- техника подтягиваний(видео)
Здоровый образ жизни | ||
---|---|---|
Бег трусцой • Гигиена • Долголетие • Зимнее плавание • Здоровое питание • Омоложение • Продление жизни • Старение человека • Уборка • Умывание рук • Физическая привлекательность • Физические упражнения | ![]() |