Подтягивания

Подтягивания на одной руке.

Подтягивания — базовое физическое упражнение, развивающее группы мышц верхней части тела: широчайшие мышцы спины, бицепсы, плечевая мышца, грудные, верхняя часть спины, мышцы брюшной стенки, предплечья.

Техника выполнения

Вися на неподвижной перекладине над головой, нужно подтянуть своё тело вверх до касания грудью (или подбородком) перекладины, по другой технике касание необязательно, достаточно, чтобы подбородок поднялся выше перекладины и нужно, чтобы тело как можно меньше раскачивалось в процессе выполнения.

Техника тренировок

Подтягивание груза.

Упражнения могут выполняться на тренажёре с подвижной перекладиной, как показано на анимации справа, который имитирует подтягивания на перекладине и удобен для постепенного наращивания нагрузки.

Ссылки

• Правильная техника подтягивания на перекладине
• Как научиться подтягиваться на турнике с нуля?
• Подтягивания: 5 испытаний для крутых парней
• техника подтягиваний(видео)