Подтягивания

Материал из Викиверситета
Подтягивания на одной руке.

Подтягивания — базовое физическое упражнение, развивающее группы мышц верхней части тела: широчайшие мышцы спины, бицепсы, плечевая мышца, грудные, верхняя часть спины, мышцы брюшной стенки, предплечья.

Техника выполнения[править]

Вися на неподвижной перекладине над головой, нужно подтянуть своё тело вверх до касания грудью (или подбородком) перекладины, по другой технике касание необязательно, достаточно, чтобы подбородок поднялся выше перекладины и нужно, чтобы тело как можно меньше раскачивалось в процессе выполнения.

Техника тренировок[править]

Подтягивание груза.

Упражнения могут выполняться на тренажёре с подвижной перекладиной, как показано на анимации справа, который имитирует подтягивания на перекладине и удобен для постепенного наращивания нагрузки.

Примечания[править]

Ссылки[править]